بالتنفس العميق والكتابة : تخلصي من التوتر والضغط النفسي
2010-02-01 02:09:46
إذا كنتِ تعانين من التوتر والضغط النفسي الشديد ، ولا تدركين النصائح اللازمة للتخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها ، لا داعي للحيرة واليك النصائح التالية:
لكن قبل أن تقومي بتنفيذ أي نصائح يجب أن تعلمي أنه عند اختيار إستراتيجية لمواجهة التوتر، لا تعتمدي على أسلوب واحد فقط ، فما ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر، هذا ما أكدته دراسة نفسية أمريكية من جامعة واشنطن عن التوتر .
وأوضحت الدراسة أنه يفضل إتباع عدة خطط للحصول على نتائج إيجابية أكثر فعالية ، ولمواجهة التوتر والضغط النفسي إليكِ هذه الأساسيات المهمة :
- الحرص على أخذ الكفاية من النوم ، أي 8 ساعات من دون إقلال أو زيادة ، حيث إن الزيادة في النوم تسبب الخمول والتعب ، كما يفيد أخذ راحة لعدة دقائق خلال فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم .
- الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكر والمنبهات .
- الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية ، لأنها تحفز إفراز الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفيض التوتر.
- التعود على التنفس العميق والطويل مع إخراجه ببطء عند الشعور بالتوتر والضيق ، حيث تسهم هذه الطريقة في السيطرة على ضربات القلب السريعة.
ـ الحرص على قضاء وقت أطول مع الأصدقاء المرحين والايجابيين ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين ، فالمرح والابتسامة معدية .
- اختيار مشاهدة الأفلام الكوميدية أو الكارتون لأنها تضفي جواً من المرح والخيال وتخفض التوتر ، مع الابتعاد عن مشاهدة البرامج الحزينة والأخبار السيئة .
ـ اجعلي التسامح في داخلك ، وأعطي أعذارا للجميع حتى لا يتراكم حنقك وغضبك ، فيملأ قلبك بالألم والحزن والتوتر بما لا يدع من مكان للفرح والأمل والحب ، وهو أيضاً ما يعني عينيك من تقدير وحب ما حولك أيضاً.
- يشجع جميع علماء النفس على أهمية ممارسة الكتابة في تفريغ مشاعر الغضب والخوف والانفعالات ، وبعدها تخلصي من الورقة لتشعرين بأنك تخلصت منها.
- تعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، والانتظار إلى أن يعود إليك الهدوء النفسي لتعبري عن رأيك بطريقة صحيحة ، وتطالبين بحقوقك ، فأثناء الغضب ، قد تقولين أموراً تندمين عليها، فتخسرين الاستماع والتقبل لوجهة نظرك .
- يجب عليكِ تقبل أن الآخرين ليسوا كاملين، وأنك لن تستطيعين تغيير طبائعهم وسلوكهم. ـ كوني عطوفة على نفسك ولا تلوميها كثيراً ، بل كوني أول وأفضل مشجعة لنفسك ، وعند ضياع فرصتك الأولى ، فتذكري أن هناك فرصاً أخرى وأفضل منها.
ـ اطلبي العون من الأصدقاء والأقارب عند شعورك بالتوتر أو العجز عن حل مشكلة.
وفي النهاية تذكري المقولة الشهيرة لرينولد نيبور: " إلهي أعطني الشجاعة والقدرة على تغيير الأشياء التي أقدر على تغييرها ، والقناعة على تقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها ، والحكمة على معرفة الفرق بين الاثنين " .
الأربعاء 03 فبراير 2010, 7:41 pm
